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孕期营养摄入标准
点击次数:348  更新时间:2019-06-16


对于每一位准妈妈来说,自己和宝宝的健康至关重要。于是,为了让宝宝健康、聪明,准妈妈们常常担心自己营养不足,总是有意无意的大补特补。殊不知,孕期一味盲目进补只会导致营养过剩,还会增加怀孕期间并发症发生的几率。其实正确的做法是,要根据胎儿不同发育、不同成长阶段,适当地调整饮食结构和膳食,同时讲究合理搭配。只有这样才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”。

胎儿没营养很少见,多考虑孕妇自身健康

自古以来,包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

与现代不同,旧时代营养条件差,胎儿健康,妈妈却因为生的越多身体越差,这正是因为体内钙被胎儿消耗所造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素,如维生素C等,这些物质母亲不足,胎儿也会不足。

所以,专家建议,别总担心胎儿不够营养,而应多考虑自身健康问题。

补充过多脂肪对胎儿发育没有好处

现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿更为将来自身的健康。但凡事有度过犹不及,孕妇的体重需要合理增长,而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11~12公斤,这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,这都为将来哺乳做脂肪储备。

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大儿”,既会因胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来的肥胖风险。所以,多吃、狂进补、坐着不动养胎等会造成孕妇体重疯狂增长,是百害而无一利的。

孕期各大营养素的摄入标准

那么,孕妇摄取多少营养才能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?专家介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有早孕反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。

各个时期的营养要点不同:

孕早期(0-3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不振,因此,此阶段的营养要求不是十分严格,以能进食为首要原则。

建议:

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2. 避免油腻、辛辣以及会激发恶心的气味。

3. 饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、米饭、蔬果等。

4. 口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5. 少量多餐。在两餐之间喝水。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4-6个月)

食物品种及数量都要增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1. 每日谷类400-500克,豆制品50克,肉禽蛋鱼100-150克,蔬菜500克,牛奶250ml。

2. 孕期对钙的需求量增大,常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7-9个月)

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

建议:

1. 谷类400-500克,肉蛋禽鱼150-200克,牛奶500ml。

2. 由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐的摄入量。

因此,孕妇应在不同阶段摄取不同的营养物质,不可盲目和过度的补充,这样对自己和宝宝都是无益的。

妇产科 王彩虹

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